Vara aduce mai multă mișcare, mai mult soare și, desigur, temperaturi ridicate. În acest context, hidratarea corectă devine esențială pentru sănătatea și performanța sportivă a copiilor și adolescenților.
Fie că vorbim despre antrenamente, cantonamente sau turnee, lipsa unei strategii eficiente de hidratare poate afecta semnificativ rezultatele și starea generală a tânărului sportiv.
Pentru a înțelege mai bine acest aspect, am stat de vorbă cu Leonard Munteanu, nutriționistul clubului Kids Tâmpa Brașov, care ne-a explicat în detaliu rolul apei în organism, riscurile deshidratării și recomandările nutriționale în sezonul cald.
Leonard Munteanu: Hidratarea – o necesitate fiziologică, nu un moft
Corpul uman este format în proporție de 40-70% din apă, în funcție de sex, vârstă și compoziția corporală. Mușchii conțin între 65 și 75% apă, în timp ce grăsimea are un conținut mult mai redus (aproximativ 10%).
„Pentru sportivi, menținerea echilibrului fluidelor este extrem de importantă, deoarece influențează în mod direct performanța fizică, dar și procesele cognitive”, explică Leonard Munteanu.
Sursele de apă în organism
Există trei surse principale prin care organismul își asigură necesarul de apă:
- Apa din alimente – Fructele și legumele (precum pepenele roșu, roșiile sau castraveții) contribuie semnificativ la hidratare.
- Apa din lichide – În condiții normale, o persoană are nevoie de 1.2–1.5 litri de lichide pe zi, dar efortul fizic poate crește necesarul chiar și de 4-5 ori.
- Apa metabolică – Formată în timpul digestiei și arderii nutrienților.
Deshidratarea – un pericol invizibil
Deshidratarea involuntară apare frecvent în rândul sportivilor, mai ales în sezonul cald. Aceasta se produce atunci când pierderile de apă prin transpirație și urină nu sunt compensate prin consumul adecvat de lichide.
„Un nivel de deshidratare de peste 2% din greutatea corporală duce la scăderi vizibile ale performanței, în special în activitățile de anduranță. De asemenea, afectează concentrarea, viteza de reacție și coordonarea”, avertizează Leonard Munteanu.