Unul dintre cele mai populare astfel de concepte este mindfulness. Acesta se referă la un set de tehnici şi practici menite să aducă atenţia către momentul prezent, să inducă relaxarea şi să îmblânzească stresul.
Mindfulness poate deveni chiar un stil de viaţă dacă îţi doreşti, iar asta te poate ajuta să trăieşti armonios, să fii mereu în contact cu ceea ce simţi şi să abordezi fiecare situaţie cu calm.
Indiferent de modul în care vrei să aduci calmul şi liniştea în viaţa ta, cel mai mult contează să o faci, iar cel mai bun moment pentru a începe este dimineaţa. Citeşte mai jos câteva sfaturi despre cum poţi să îţi începi ziua cu momente de mindfulness:
1. Respirația conștientă – cea mai accesibilă metodă de relaxare
Unul dintre cele mai simple exerciţii de mindfulness cu care-ţi poţi începe ziua este resppiratia conştientă. Poţi face asta în pat, în faţa oglinzii din baie, în cabina de duș sau în bucătărie.
Exerciţiul se pune în practică foarte uşor: închide ochii, inspiră adânc pe nas în timp ce numeri până la 4, ține aerul pentru încă 4 secunde, iar apoi expiră uşor şi lent pe gură. Fă acest exerciţiu de câteva ori şi încearcă să îţi aduci atenţia către respiraţia ta, către corpul tău şi momentul prezent.
Această tehnică este minunată pentru a te reconecta cu momentul prezent, dar şi pentru a elimina gândurile negative. Te va ajuta să te relaxezi şi să te bucuri de un moment de linişte.
În cazul în care suferi de afecţiuni cronice sau probleme respiratorii, cere sfatul specialistului înainte de a încerca tehnici de relaxare ce vizează respiraţia.
2. Bea-ți ceaiul sau cafeaua fără distrageri
Ce ar fi că momentul în care îţi savurezi cafeaua, ceaiul, smoothie-ul sau fresh-ul de dimineaţă să fie doar al tău? Să nu îl mai dedici reţetelor sociale, e-mailurilor, televizorului sau altor activităţi care îţi distrag atenţia?
Ei bine, îţi poţi începe ziua cu câteva clipe şi linişte şi introspecţie, astfel încât să ai un start fresh şi plin de relaxare. Bucură-te de băutura preferată fără distrageri, gândeşte-te la ceva relaxant, simte gustul şi temperatura lichidului, admiră forma canii şi adu-ţi atenţia către aici şi acum.
3. Plimbările lente – o modalitate de restart
Plimbările lente, în care te bucuri de mers, natură şi aer curat, reprezintă o modalitate foarte bună de a-ţi aduce atenţia către momentul prezent şi de a-ţi da un restart mental. Dacă vrei să îţi începi ziua cu un moment de mindfulness şi cu un strop de mişcare, ce are efecte benefice asupra întregului organism, atunci o plimbare este varianta câştigătoare.
Încearcă să te plimbi fără să stai pe telefon şi să observi natura şi oamenii din jurul tău. Observă-ţi paşii, admiră copacii, priveşte oamenii din jur, mângâie un căţeluş şi inspiră aer curat din belşug.
4. Ascultă-ți corpul pentru un moment
Corpul nostru ne vorbeşte într-o mulţime de feluri, însă noi îl ingoram prea des. Muncim chiar dacă simţim că nu mai putem, uităm să ne întindem muşchii sau să facem sport, privim în ecrane până ne dor ochii sau neglijam sănătatea pielii până la apariţia unor afecţiuni dermatologice.
Ca să îţi asculţi mai des corpul, încearcă în anumite dimineţi acest exerciţiu. Îl poţi face în faţa oglinzii din baie, în dormitor, în bucătărie sau, în cada de baie sau la birou. Dacă alegi oglinda din baie, poţi chiar să îţi priveşti cu atenţie chipul înainte de a începe.
Închide ochii pentru câteva minute şi observă fiecare senzaţie din corpul tău. Poate îţi simţi spatele încordat şi trebuie să îl întinzi sau poate simţi sete. Încearcă să-ţi asculţi corpul cât mai atent şi răspunzi mai des nevoilor lui.
5. Jurnalul de recunoștință – o altă perspectivă
Dimineaţa, după ce ţi-ai făcut rutina de ingrijrie în oglinda de la baie, ai servit micul-dejun şi eşti gata să-ţi începi ziua, opreşte-te pentru câteva minute şi practică recunoştinţa. Un jurnal de recunoştinţă este un caiet sau agendă în care îţi notezi zi de zi lucrurile pentru care simţi că vrei să spui ”mulțumesc”. Poate fi vorba de un eveniment pe care d-abia îl aştepţi, despre o nouă prietenie sau despre un film frumos.
Ca să arunci o ancoră în prezent şi să trăieşti în armonie nu ai nevoie de schimbări uriaşe. Uneori, e de ajuns să pui telefonul deoparte, să dedici câteva minute unui hobby sau să respiri mai adânc. Începe cu unul dintre aceste exerciţii şi transformă-ţi dimineţile în momente doar pentru tine.