Să faci loc pentru sport în viaţa ta nu trebuie să devină o misiune imposibilă. Da, poţi începe să faci mişcare şi fără să te chinui sau să îţi dai programul peste cap. Ai nevoie de răbdare, dar şi de tacticile şi trucurile potrivite care să îţi uşureze muncă.
Dacă vrei să te apuci de sport cât ai clipi, încearcă câteva dintre tacticile de mai jos:
Găseşte-ţi motivaţia
Ca să te apuci de sport cu succes, începe prin a-ţi găsi motivaţia. De ce vrei să faci acest pas? Ce îţi dă energie şi dorinţa să o faci? Pentru unele persoane motivaţia perfectă este starea de bine pe care o obţin după antrenament. Pentru alţii, dorinţa de a slăbi, de a pune masă musculară sau de a îşi antrena anduranţa este ceea ce îi motivează să facă mişcare.
Odată ce ai decis ce te motivează să te apuci de sport, notează-ți acest lucru în agendă, în telefon sau pe o foaie de hârtie. Notează detaliat ce vrei să obţii de la antrenamente, de ce vrei să faci sport şi cum vrei să îţi schimbe acest lucru viaţa.
Mai apoi, de fiecare dată când simţi că vrei să laşi totul baltă, reciteşte ceea ce ai scris. Te poate ajuta să îţi recapeți motivaţia în momentele dificile sau atunci când lucrurile nu merg cum ai dori.
Programează antrenamentele
Vrei să te apuci de sport cu succes şi să faci asta pe termen lung? Ei bine, atunci mişcarea trebuie să devină o parte a rutinii tale. Încearcă să îţi programezi antrenamentele astfel încât să ştii din timp când faci sport şi să nu existe conflicte cu programarea altor activităţi.
Poţi să îţi începi dimineţile cu mişcare, asta dacă îţi doreşti să bifezi această activitate încă de la primele ore ale zilei. Dacă decizi să serveşti micul dejun şi să porneşti aparatul de cafea înainte de antrenament, nu uita să aştepţi cel puţin o oră pentru a începe să faci mişcare. Să te antrenezi imediat după ce iei masa poate fi inconfortabil.
De asemenea, pentru extra energie, porneşte aparatul de cafea la micul dejun. Fie că foloseşti aparatul de cafea pentru espresso, fie că-l foloseşti pentru cappuccino, cofeina te va ajuta să te bucuri de mai multă energie. Poţi opta pentru un aparat de cafea Philips sau Nespresso dacă îţi doreşti un model uşor de folosit.
În cazul în care eşti mai activ/a în a doua parte a zilei, nu ezită să te antrenezi după-amiaza, fie după muncă, fie cu câteva ore înainte de culcare. Nu e o idee bună să te antrenezi chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru îţi poate influenţa rutina de somn.
Începe cu 10 minute
Pentru cei ce nu fac deloc mişcare chiar şi paşii foarte mici reprezintă o victorie. Ca să începi să faci sport, uneori 10 minute sunt de ajuns. Un antrenament scurt, de 10 minute pe zi, realizat zilnic, te poate ajuta să îţi intri în formă, să te obişnuieşti cu această activitate şi chiar să începi să o îndrăgeşti. Poţi să găseşti 10 minute pentru sport cât timp aparatul de cafea îţi prepara băutura, într-o pauză de la muncă sau chiar în pauză publicitară de la emisiunea preferată.
O mulţime de aplicaţii şi programe de sport oferă idei de antrenamente scurte, de 10-15 minute. Poţi găsi antrenamente scurte de Pilates, Yoga, crossfit sau de anduranţa, dar şi variante cu greutăţi.
Creează un plan
Cea mai bună soluţie ca să faci loc mişcării în viaţa ta este să ai un plan bine pus la punct. De aceea, încearcă să creezi un plan de antrenament potrivit pentru nevoile tale şi adecvat programului tău.
Spre exemplu, dacă vrei să începi cu 10 minute de sport pe zi, notează-ţi în agenda ce exerciţii vei face zilnic şi în ce perioadă a zilei vrei să te antrenezi. În acest fel, vei şti ce ai de făcut şi nu vei mai pide timp să te gândeşti ce tip de mişcare să faci sau cum să te antrenezi.
Combină sportul cu alte activităţi
Sportul se poate combina cu alte activităţi ca să devină mai plăcut. Poţi face antrenamente acasă în timp ce te uiţi la TV sau asculţi un podcast, ori poţi să te antrenezi la sala cu muzica preferată în căşti. Încearcă pe cât posibil să asociezi sportul cu lucruri frumoase, fie că e vorba de muzică, fie că e vorba de un serial. De asemenea, să te antrenezi alături de un prieten sau o prietenă reprezintă o idee minunată de a îndulci antrenamentele.
Sportul poate să devină încetul cu încetul o parte din rutina ta, însă ai nevoie de un plan bine pus la punct. Ca să îndulceşti fiecare antrenamenta, combina sportul cu alte activităţi plăcute şi nu uita să începi cu antrenamente scurte, până când îţi intri în ritm.
Dacă apreciezi știrea, te așteptăm să intri în comunitatea de cititori de pe pagina noastră de Facebook, printr-un Like!