Cum zilele acestea sunt foarte călduroase, ne topitm de căldură pe străzi, prin autobuze, chiar şi la umbră. O soluţie evidentă este să stăm în casă, mai ales în intervalul orar 11:00 – 15:00, însă nu mereu este posibil.
Astfel, plimbarea prin oraş pe caniculă devine o aventură aproape extremă şi nu reuşim de fiecare dată să ne ferim de soare aşa cum ne dorim, dar următoarele trucuri ne vor ajuta să facem faţă mai bine zilelor deosebit de calde.
Hidratează-te
Din cauza căldurii transpirăm mult, ne deshidratăm şi ne pierdem mare parte din energie mergând pur şi simplu pe stradă. Pentru a menţine un nivel optim de hidratare, trebuie să consumăm cât mai multe lichide. Cele mai bune sunt apa rece, limonada şi ceaiul de mentă răcit. Sunt de evitat cafeaua, bauturile gazoase şi cele cu alcool, care deshidratează.
Protejează-te împotriva razelor nocive
Sunt păreri pro şi contra în ceea ce priveşte produsele pentru protecţie solară, însa dacă ai grijă şi analizezi foarte bine etichetele, vei putea alege un produs ideal tipului tău de piele, care să îţi ofere protecţia de care ai nevoie .
Ai grijă la alimentaţie
În sezonul cald ne este recomandat să mâncăm cât mai multe fructe şi legume, dar nu trebuie să renuntăm la 
carbohidraţi, la proteine, lactate şi grasimile bune. Un consum echilibrat al alimentelor potrivite, ne asigură un tonus mai bun pe întreaga perioada a verii. Sunt de evitat prăjelile.
Alege-ţi cu atenţie hainele
Materialele sintetice ne pot crea mai multe neplăceri, chiar dacă arată foarte bine şi sunt viu colorate. Încearcă să porţi haine de culoare deschisă, din materiale naturale (de preferat bumbac), poartă pălărie și ochelari de soare cu filtru UV.
Odihneşte-te
Somul este esenţial pentru o bună funcţionare a organismului, pentru un nivel de energie ridicat şi pentru un tonus excelent aşa că nu uita de cele opt ore de somn necesare. Pentru a te simţi mai bine lasă ferestrele deschise pe timpul nopții. Stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale şi închideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.
Pe timpul zilei păstrează răcoarea în camere cu ajutorul draperiilor de culoare deschisă, din materiale care reflectă soarele.
Recomandări ale Ministerului Sănătăţii
Expunerea corpului la temperaturi ridicate reprezintă o agresiune/stress asupra organismului nostru, astfel pot aprea:
CRAMPELE DE CĂLDURĂ: apar la nivelul abdomenului, braţelor, memebrelor inferioare, mai ales atunci când transpirăm abundent în timpul unor activităţi fizice solicitante.
Măsuri de luat: Incetarea exerciţiului fizic regulat; Activitaţile fizice intense se reiau după mai multe ore; Se recomandă consumarea de sucuri de fructe naturale sau de băuturi energizante diluate cu apă;
Dacă aceste crampe durează mai mult de o oră este necesar consultul medical.
EPUIZAREA DATORATĂ CANICULEI: apare după câteva zile de caniculă şi se manifestă prin somnolenţă, senzaţia de slăbiciune şi oboseală, somn agitat sau insomnie.
Măsuri de luat: Odihna în locuri răcoroase; Se recomandă consumarea de sucuri de fructe naturale sau de băuturi energizante diluate cu apă;
Dacă simptomele durează mai mult de o oră este necesar consultul medical.
INSOLAŢIA: este dată de expunerea direct şi prelungită a capului la soare. Se manifestă prin: dureri de cap violente, somnolenţă, greaţă şi eventual pierderea cunoştinţei, febră şi uneori arsuri ale pielii.
ATENŢIE: riscul de a face insolaţie este mult mai ridicat la copii.
Măsuri de luat: Persoana este dusă la umbră şi se efectuează manevre de scădere a temperaturii (se face cât mai multa ventilaţie, se udă corpul cu apă şi i se dau sa bea lichide).
ŞOCUL HIPERTERMIC: este o urgenţă medicală. Apare ca urmare a incapacităţii organismului de a-şi menţine temperatura normală, aceasta crescând repede, ajungând/depăşind 40 grade Celsius.
Simptome: pielea este foarte caldă, roşie şi uscată, dureri de cap violente, dezorientare şi pierderea cunoştinţei (leşin), eventual convulsii.
Măsuri de luat: Se solicită serviciul de urgenţe medicale (Salvarea). În aşteptare, persoana este dusă la umbră şi este udată cu apă rece, asigurându-se o buna ventilaţie. Daca este posibil, persoanei i se face un duş rece.
ATENŢIE: fără acordarea rapidă a îngrijirilor medicale, şocul hipertermic poate fi fatal.