Planta. Utilizată de mii de ani în medicina ayurvedică, ashwagandha începe să primească tot mai multă atenție și din partea științei moderne pentru efectele sale asupra stresului. Potrivit eatingwell.com, această plantă adaptogenă ar putea contribui la reducerea nivelului de cortizol și la îmbunătățirea calității somnului.
Planta
Ce este ashwagandha și cum acționează asupra stresului?
Stresul cronic este asociat cu multiple probleme de sănătate, precum insomnie, tulburări digestive sau hipertensiune arterială. Ashwagandha (Withania somnifera), cunoscută ca un adaptogen natural, ajută organismul să se adapteze la stres și susține echilibrul hormonal.
Ashwagandha poate reduce nivelul de cortizol
Principalul motiv pentru care ashwagandha reduce stresul este capacitatea sa de a scădea nivelul cortizolului, hormonul principal al stresului. Studiile arată că:
-
Un studiu din 2022, publicat în Current Neuropharmacology, a demonstrat că administrarea de ashwagandha a dus la scăderea nivelului de cortizol seric și a stresului perceput.
-
Alt studiu, publicat în Medicine (Baltimore), a arătat că o doză de 500 mg de extract de rădăcină de ashwagandha zilnic, timp de 60 de zile, a redus stresul moderat.
Planta Ashwagandha îmbunătățește somnul
Ashwagandha contribuie și la un somn mai odihnitor, ceea ce ajută la reducerea stresului pe termen lung. Potrivit nutriționistei Daria Zajac:
„Ashwagandha îmbunătățește calitatea somnului, reduce timpul de adormire și crește vigilența mentală dimineața.”
Un studiu din 2021 a demonstrat că ashwagandha poate crește eficiența și durata somnului. Dozele eficiente analizate au fost între 120–600 mg/zi, timp de 6–12 săptămâni. Alte cercetări pe studenți au arătat că 700 mg de ashwagandha pe zi, timp de 30 de zile, au dus la somn mai bun și mai multă energie.
Aceste beneficii ar putea fi legate de efectele plantei asupra receptorilor GABA și nivelului de cortizol, ambii implicați în reglarea stresului și anxietății.
Cum se administrează Ashwagandha – Doză și precauții
Ashwagandha este disponibilă în principal sub formă de supliment alimentar, dar poate fi găsită și sub formă de ceai. Cu toate acestea, conținutul de ingredient activ din ceai este adesea prea mic pentru un efect terapeutic.
Doză recomandată:
-
Între 300 și 600 mg/zi, de preferat în extract standardizat
-
Se recomandă începerea cu o doză mică și creșterea treptată
Sfaturi utile:
-
Caută produse certificate (ex. USP, NSF) și de la branduri de încredere
-
Nu utiliza ashwagandha dacă ești însărcinată, alăptezi, ai probleme cu tiroida sau suferi de boli autoimune
-
Consultă medicul înainte de utilizare, mai ales dacă urmezi un tratament medicamentos
Limitările utilizării ashwagandhei împotriva stresului
Deși promițătoare, cercetările privind ashwagandha sunt încă limitate, în special în ceea ce privește utilizarea pe termen lung sau la persoanele cu boli autoimune sau tiroidiene. Majoritatea studiilor sunt pe termen scurt, iar formulele utilizate diferă de la un caz la altul.
Important:
„Ashwagandha poate fi un aliat blând în combaterea stresului, dar nu este un tratament de sine stătător. Nu înlocuiește terapia, medicația sau alte intervenții esențiale în cazul tulburărilor de anxietate,” subliniază nutriționista Gina Hassick.
Concluzie: Merită să încerci Ashwagandha pentru reducerea stresului?
Ashwagandha poate ajuta la reducerea stresului, prin scăderea cortizolului și îmbunătățirea somnului, dar este esențial să fie folosită responsabil și cu acordul medicului. Dacă alegi un supliment de calitate și îl combini cu un stil de viață echilibrat – alimentație sănătoasă, sport, somn regulat și mindfulness – ashwagandha poate fi un suport natural eficient în gestionarea stresului zilnic.
Dacă apreciezi știrea, te așteptăm să intri în comunitatea de cititori de pe pagina noastră de Facebook, printr-un Like!