Toamna este o perioadă în care vremea este foarte schimbătoare, iar riscul de îmbolnăvire este foarte ridicat.
Pentru că organismul încearcă să se adapteze la schimbările de lumină și fluctuațiile de temperatură, sistemul nostru imunitar are nevoie de ajutor.
Pentru că un sistem imunitar echilibrat va proteja organismul, în această perioadă de tranziție ar fi bine să acordăm mai multă atenție alimentației.
Regim bogat în legume și fructe
Cum toamna este sezonul recoltei, există o mulțime de legume și fructe, care nu numai că sunt gustoase și aromate, ci au și proprietatea de a ne întări sistemul imunitar.
Fructele și legumele conţin vitamine şi minerale esenţiale pentru ȋntărirea imunităţii, în special antioxidanți și vitamina C, oferind un conținut nutrițional inegalabil. De asemenea, nucile, alunele sau seminţele, aduc un aport semnificativ de grăsimi esenţiale Omega 3 şi 6.
Iată ce alimente de toamnă nu tebuie să ne lipsească din dietă daca vrem, să ținem bolile departe de noi.
Vegetale:
- Dovlecei: bogați în caroten și carotenoizi – luptă împotriva bolilor de inimă;
- Cartofi dulci: fibre și potasiu – scad tensiunea arterială;
- Sfecla: acid folic, fibre, vitamina C și fier – previne cancerul de colon;
- Ciuperci: seleniu și antioxidanți – protejează împotriva agenților poluanți din mediu;
- Ceapa: vitamina C si fibre – scade riscul de cancer ovarian;
- Nap și sfecla: antioxidanți și vitamina K – sprijină funcția de coagulare a sangelui;
- Nuci: acizi omega 3 – reduc riscul de boli cardiovasculare;
Fructe:
- Pere: fibre, vitamina A, B1, B2, C, E, acid folic, antioxidanți – previn cancerul, au efect diuretic și laxativ, scad nivelul de colesterol din sânge și previn hipertensiunea;
- Mere: flavonoizi, polifenol, antioxidanți, acid malic – previn afecțiunile digestive, scad nivelul colesterolului și reduc bolile de piele;
- Struguri: flavonoide, vitamnina A, B, C, calciu, fosfor – previn constipația, guta, reumatismul, bolile de piele și afecțiunile ficatului;
- Gutui: vitamina A, fibre și fier – reduc riscul de cancer, efect tonic, antiseptic, analeptic, astringent și diuretic;
- Clementine: vitamina C, fibre, aid folic, potasiu – ajută la scăderea în greutate, îmbunătățirea vederii, reducerea stresului;
- Măceșe: vitamina C, E, A, D, antioxidanți, – reduc simptomele osteoartritei, artritei reumatoide, bolii Crohn;
- Castane: vitamina D, riboflavin, calciu, fosfor, fier – sursă de energie, reduc febra, calmează durerile reumatice.
Hidratare
Corpul nostru are nevoie de hidratare ca să ȋşi menţină temperatura constantă şi să păstreze mucoasele hidratate şi sănătoase. Nevoile de hidratare diferă în funcţie de masa corporală şi de stilul de viaţă al fiecăruia, ȋnsă fără excepţie este important să bem cel puţin 1,5 litri de lichide nealcoolice pe zi.
Apa este cea mai bună sursă de hidratare, limonadele şi ceaiurile, preferabil fără miere sau zahăr, reprezintă o opţiune foarte bună.
Somn
Un organism odihnit suficient este mai puternic și mai rezistent decât un organism obosit. De aceea somnul devine şi mai important, procesele fiziologice de recuperare şi odihnă fiind programate în cele 7 ore de somn.
Fiecare dintre noi este diferit, astfel că şi nevoia de odihnă este diferită, ȋnsă un minim de 7 ore pe noapte este obligatoriu.
Mișcare
Activitatea fizică moderată efectuată regulat ajuta la întărirea sistemului de apărare al organismului. De asemenea, sportul se recomandă pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, pentru reducerea stresului și ne ajută să ne păstram ȋntr-o formă fizică de invidiat.
Petreceți timp afară
Mai mult de 90% din timp îl petrecem în mediu închis, inhalând aer filtrat și germenii altor persoane. Petrecerea de timp în mediul extern în perioadele reci întărește sistemul imunitar.
Aşadar, alimentaţia echilibrată, hidratarea corespunzătoare şi odihna suficientă sunt principalii paşi pe care trebuie să ȋi urmăm pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului intern al organismului.