Fitness: Alimentația joacă un rol esențial în asigurarea supraviețuirii noastre. Oamenii mănâncă nu doar din necesitate, ci și din plăcere. De multe ori, ne lăsăm influențați de pofta de mâncare, de întâlnirile cu prietenii sau de momentele de bucurie, dar și de tristețe, căutând acel sentiment de confort pe care mâncarea ni-l poate oferi.
Fitness
Indiferent unde trăiești, mâncarea este mereu la îndemână. Fie că vorbim despre magazine alimentare, covrigării sau cofetării, este imposibil să nu găsim ceva gustos de mâncat în fiecare colț al orașului. Totuși, mulți dintre noi consumă mai mult decât au nevoie, iar ritmul rapid al vieții nu ne lasă suficient timp pentru a arde acele calorii prin activități fizice precum mersul pe jos, înotul sau plimbările montane.
Fitness
Cum să controlăm consumul de calorii și să ne menținem sănătoși?
Timpul dedicat activităților fizice este adesea limitat. De exemplu, nu este întotdeauna posibil să ieși la plimbare pentru a-ți face pașii zilnici, mai ales dacă ai un copil mic de îngrijit. Sau, poate că jobul nu îți permite să îți aloci timp pentru a te antrena. Așadar, ce este de făcut?
Fitness
Răspunsul constă, în mare parte, în controlul porțiilor. Dacă ai poftă de pizza, este important să știi că dacă mănânci o pizza întreagă, este foarte greu să arzi acele calorii într-o zi. Excedentul de calorii va fi depozitat sub formă de grăsime.
Fitness
Un alt aspect important este că mulți dintre noi nu sunt capabili să estimeze corect caloriile pe care le consumăm sau pe care le pierdem în timpul activităților fizice. Într-o zi sedentară, de obicei consumăm între 1500 și 2000 de calorii pentru a menține funcțiile vitale ale corpului. Dacă depășim această cantitate și nu compensează prin mișcare, atunci riscul de a ne îngrășa este evident.
Fitness
Cum influențează greutatea corporală și intensitatea mișcării arderea caloriilor?
Efortul fizic necesar pentru a arde anumite calorii depinde de greutatea corpului, intensitatea activității și metabolismul fiecărei persoane. Iată câteva exemple generale pentru a înțelege mai bine cât timp trebuie să aloci anumitor activități pentru a arde caloriile din mâncăruri populare, ținând cont de o persoană de aproximativ 70 kg:
-
Pizza (1 felie – ~300 kcal)
- Mers rapid: ~50 minute
- Alergare ușoară: ~30 minute
- Ciclism moderat: ~35 minute
-
Shaorma (~800 kcal, cu sos și cartofi)
- Mers rapid: ~2 ore
- Alergare ușoară: ~75 minute
- Înot moderat: ~70 minute
-
Cartofi prăjiți (150 g – ~400 kcal)
- Mers rapid: ~70 minute
- Alergare ușoară: ~45 minute
- Sărit coarda: ~35 minute
-
Ciocolată (100 g – ~500 kcal)
- Mers rapid: ~90 minute
- Alergare moderată: ~55 minute
- Antrenament HIIT: ~40 minute
-
Cheeseburger (~500 kcal)
- Mers rapid: ~85 minute
- Alergare ușoară: ~50 minute
- Dans energic: ~60 minute
-
Bere (500 ml – ~200 kcal)
- Mers rapid: ~35 minute
- Alergare ușoară: ~20 minute
- Antrenament cu greutăți: ~40 minute
Alegeri conștiente pentru un stil de viață echilibrat
Este important să nu ne ferim de alimentele care ne plac. Viața nu trebuie să se învârtă doar în jurul alimentelor dietetice sau a mâncării „sanatoase”. Totuși, este esențial să facem alegeri conștiente, să limităm porțiile și să integrăm mișcarea în rutina zilnică ori de câte ori avem un context favorabil. Astfel, putem menține un echilibru între ceea ce consumăm și energia pe care o ardem.