Starea de sănătate a inimii tale depinde, în cea mai mare parte, de tine și de alegerile pe care le faci de-a lungul vieții.
De aceea, de Ziua Mondială a Inimii, 29 septembrie,ți-am pregătit șapte sfaturi pentru o inimă plină de vitalitate și un infographic cu informații esențiale despre sănătatea inimii tale.
1. Începe cu un stil de viață activ Pe măsura înaintării în vârstă, majoritatea dintre noi avem tendința de a deveni din ce în ce mai sedentari. De asemenea, eficiența inimii în procesul de pompare a sângelui și oxigenului scade, astfel că vitalitatea fizică se reduce treptat. Aceste condiții favorizează apariția și dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
2. Fum de țigară? Nu, mulțumesc. Probabil știi deja că fumatul este unul din obiceiurile cele mai nocive pentru corpul tău. Vestea și mai rea este că fumatul pasiv este la fel de periculos. Ajunse în fluxul sangvin, substanțele toxice din fumul de țigară creează condiții propice pentru o serie de boli cardiolovasculare: ateroscleroză, accidente vasculare cerebrale sau anevrism aortic.
- 3. O inimă sănătoasă într-un corp sănătos Un lucru este sigur: bolile cardiovasculare iubesc mâncarea nesănătoasă. Așadar, ajustează-ți alimentația în așa fel încât să limitezi aportul de produse care pot afecta sănătatea inimii tale. Cum poți face asta?
● Micșorează aportul de sare, mai ales dacă ai tensiunea ridicată. Cantitatea optimă de sare consumată zilnic nu trebuie să depășească 5 grame. Adaugă mai puțină sare în mâncarea gătită acasă și acordă mai multă atenție alegerii produselor procesate din comerț. - ● Pe cât posibil, înlocuiește grăsimile saturate și trans cu grăsimi sănătoase. Consumul de carne roșie, produse fast-food, produse de patiserie, margarină și lactate favorizează creșterea colesterolului rău din sânge. Acestea ar putea fi înlocuite cu pește, carne cu conținut scăzut de grăsime, produse lactate degresate, pâine integrală, ulei de măsline, cereale.
- ● Consumă cât mai multe fructe, legume, nuci și semințe. Rodia, de exemplu, are efecte minunate asupra inimii.
4. Relaxează-te și zâmbește Nu subestima efectele stresului asupra sănătății inimii tale. Niveluri foarte ridicate de stres pot afecta pe termen lung sănătatea inimii tale. Acordă mai multă importanță activităților care te ajută să te eliberezi de stres. Râzi, dormi suficient, evită situațiile care te-ar putea enerva. Fă orice te ajută să te simți bine și vei observa efecte pozitive asupra sistemului tău imunitar și a circulației sângelui.
5. Limitează cantitatea de alcool Consumat în cantități moderate, alcoolul poate avea efecte benefice asupra inimii tale. Dar trecând dincolo de limita moderației, aparatul cardiovascular este expus unor riscuri precum hipertensiune, insuficiență cardiacă și infarct miocardic.
6. Nu ignora kilogramele în plus Depășirea greutății corporale optime sporește șansele de apariție a diabetului, tensiunii arteriale ridicate și colesterolului nesănătos. Conform studiilor recente, modul de distribuție a grăsimii este mai important decât greutatea totală a corpului. Astfel, cel mai mare risc apare în cazul grăsimii din zona abdominală. Încearcă să scapi de kilogramele în plus printr-un stil de viață ce presupune o dietă potrivită și exerciții fizice regulate.
7. Fă-ți controale și examinări regulate Vizitele regulate la medic vă pot ajuta să depistați din timp eventuale nereguli. Orice problemă descoperită în stare incipientă este mai ușor de tratat și poate constitui o condiție esențială pentru evitarea apariției altor boli corelate. Poți începe cu schimbări minore dar esențiale chiar de Ziua Mondială a Inimii.
Pentru mai multe informații nu ezita să contactezi un medic cardiolog. Specialiștii Regiocard îți stau la dispoziție cu informații, răspunsuri și consultații de specialitate.