Deseori ignorat, magneziul este un micronutrient esențial care joacă un rol în diferite sisteme ale corpului. Dacă nu obții suficient, s-ar putea să dezvolți crampe musculare și, potrivit today.com, chiar probleme cardiace, spun nutriționiștii.
„Magneziul este un mineral vital. El este implicat în multe funcții fiziologice ale corpului nostru”, spune Grace Derocha, nutritionist și purtător de cuvânt al Academiei Naționale de Nutriție și Dietetică a SUA.
Magneziu este implicat în funcționarea metabolismului, mușchilor și nervilor, sănătatea oaselor, până la reglarea nivelului de zahăr din sânge și sănătatea inimii.
De asemenea, magneziul are și capacitatea de a ajuta la reglarea somnului.
Cât de mult magneziu ar trebui să consumi?
Mulți dintre noi nu obținem suficient magneziu din alimentație.
Cantitatea zilnică recomandată de magneziu depinde de vârstă, spune Derocha, dar în general bărbații adulți ar trebui să vizeze 400-430 miligrame pe zi, iar femeile adulte 310-320 miligrame pe zi.
„De obicei, nu îndeplinim aceste cerințe. Totul depinde de calitatea alimentației”, spune Shelly Wegman, nutritionist. ,
Mulți oameni nu obțin suficient magneziu deoarece acesta se găsește în legumele cu frunze verzi, fasole, linte, nuci și semințe, și cereale integrale – alimente care adesea lipsesc din dietă.
„Așadar, dacă nu mănânci o dietă variată, poate fi foarte ușor să nu obții suficient magneziu”, spune Wegman.
O altă provocare este că organismul absoarbe doar 30-50% din magneziul pe care îl consumăm, spune Derocha, iar „dacă microbiomul tău intestinal nu este sănătos, acest lucru poate afecta absorbția magneziului.” De aceea, este întotdeauna o idee bună să ții cont de magneziu și să te asiguri că atingi cantitățile recomandate zilnice.
Din fericire, putem obține o cantitate bună de magneziu direct din alimente. Și alimentele care sunt bogate în magneziu – cum ar fi nucile, semințele și legumele cu frunze verzi – au și alte beneficii excelente, spun nutriționiștii.
Beneficiile magneziului pentru sănătate
Magneziul este un mineral esențial, ceea ce înseamnă că avem nevoie de el pentru a menține funcționarea optima a organismului.
În primul rând, magneziul ajută la metabolism și energie. Magneziul este un cofactor pentru enzimele care ajută la crearea ATP-ului, principala sursă de energie a corpului, spune Derocha. „Așadar, acesta este un motiv clar pentru care avem nevoie de magneziu, pentru funcționarea mușchilor și nervilor”, adaugă ea.
Acest mineral joacă și un rol important în reglarea contracțiilor musculare și, prin urmare, în prevenirea crampelor musculare. Alături de alte minerale, precum potasiul și calciul, magneziul face parte din „familia electroliților”, spune Derocha, așa că ține cont de magneziu când te rehidratezi după un antrenament.
Magneziul are, de asemenea, un impact asupra sănătății inimii, spune Derocha, iar un aport adecvat de magneziu este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă și o presiune arterială mai mică.
Detalii aici.
Sursa: g4food.ro
Dacă apreciezi știrea, te așteptăm să intri în comunitatea de cititori de pe pagina noastră de Facebook, printr-un Like!
Noutăți RAPID și pe canalul de Whatsapp și Telegram !